Askotan, zure irudia normaltasunera azkar itzuli beharra dago. Metodo asko daude, mota guztietako teknikak eta programa bereziak. Haien ospea eta gorputza argaltzeko moda kontuan hartuta, hainbat abusu eta iruzurra daude hemen. Beraz, nola galdu 5 kg aste batean eta zure sabeleko koipea kentzeko, ba al dago zure osasunerako kaltegarria ez den modu eraginkorrik? Asma dezagun. Zergatik pisua galdu behar duzu? Euren ispiluaren proiekzioari begira, asko pozik jarraitzen dute. Benetan nire irudi lausoa zuzendu nahi dut. Orain otordu goxo goxoak dieta nekagarriekin eta kirol jarduera nekagarriekin ordezkatuko dira. Baina emaitza ez da beti atsegina izaten. Zer gertatzen da denbora gutxian pisua galdu behar baduzu?
Hau posible al da? Edo hau enpresari petraleek zabaldutako mitoa da? Ez, nahi duzun efektua lor dezakezu. Hori nola egin behean deskribatuko da.
Gehiegizko gantz ehunik ez egotea, lehenik eta behin, osasuna da. Gaixotasun asko gehiegizko pisuaren presentziaren eraginez edo areagotu egiten dira.
Eta, oro har, edozein lekutan begiratu ere, lodiek desabantaila berdinak dituzte:
- Ondoeza psikologikoa, konplexuen garapena.
- Oinetakoak eta arropa aukeratzeko zailtasunak.
- Hiperhidrosia - gehiegizko izerdia.
- Karga handia hanketan eta bizkarrezurra.
- Bihotzeko eta hodietako gaixotasunak garatzeko arriskua, bihotzekoak izateko probabilitatea handitzea, trazua, hipertentsioa.
- Diabetesa izateko joera.
- Ugalketa-funtzioak urratzea gizon zein emakumeengan.
Eta hau zerrenda osotik urrun dago.
Nola galdu aste batean 5 kg eta sabeleko gantza galdu
Egun gutxitan pisu apur bat galtzeko, printzipio batzuk bete behar dituzu.
- Pisua galtzearen oinarria zatikako ikuspegia da. Zati txikietan jan behar duzu. Gutxienez bost otordu nagusi izan behar dira. Kasu honetan, hobe da fruta eta baia ez diren pintxoak saihestea.
- Ezin duzu zure burua torturatu gosearekin. Beraz, gorputzak literalki molekula guztiak gordeko ditu erreserban.
- Osasungaitzak diren elikagaiak: gozokiak, gozogintza eta okindegiko produktuak, gantz elikagaiak, frijituak eta gaziak. Ez dago guztiz alde batera utzi beharrik. Baina dietan gutxitzea beharrezkoa da. Hala ere, ez dituzu produktu hauek oheratu aurretik kontsumitu behar; hobe da goizean haiekin tratatzea.
- Ahaztu “18:00etatik aurrera – ez, ez” araua. Sukaldean azken bisitaren ordua ohera joateko momentuaren araberakoa da. Azken bazkaria 3 ordu lehenago egin behar da. Baina horren ondoren, adibidez, kefir edo zukua edan dezakezu.
- Edateko erregimena beti da garrantzitsua, baina batez ere pisua galtzen denean. Ur asko edan eta edari osasuntsurik gabeko edan behar duzu. Eguneko araua egungo gorputz-pisuaren arabera kalkulatzen da, 20 ml izan behar du kilogramo bakoitzeko. Beraz, 120 kg pisu biziarekin, egunero 2,5 litro likido inguru edan behar dituzu.
- Dieta bat aukeratzerakoan, elikagaien alergia posibleak eta gustu pertsonalen lehentasunak kontuan hartu behar dituzu. Zeure burua aldizka jatera behartzea nazkagarria den zerbait jatera ere begiratuta ez da aukera bat. Horrek estres-baldintzak sortzen ditu, hau da, pisua galtzearen lehen etsaia.
- Goseak oinazea ez zaitzan, bilatu guztiak kontsumitzen dituzten jarduerak. Edo kaloria gutxiko pintxoak erabili.
Nola pisua azkar galtzen etxean
Pisua azkar galtzeko, jarrera egokia eta etengabeko estimulazioa oso garrantzitsuak dira. Pizgarriak banan-banan hautatu behar dira: etengabe atzeratutako bidaia, soineko gogokoena, etab. Aste baten barruan 3-5 kilogramo edo are gehiago gal ditzakezu.
Baina horretara jo behar duzu denbora bakarreko metodo adierazgarri gisa. Oso argaltzen bazara, horrek ezin du zure egoera orokorra eragin, eta askotan gaixotasun kronikoen areagotzea eragiten du.
Pisua azkar galtzeko oinarrizko arauak
- Aukeratu etxean dituzun plater txikienak, edo ordezkatu platerekin. Horrek eragin psikologikoa izango du, oraindik plater osoa jango duzulako, zatia 2-3 aldiz txikiagoa izango den arren. Plateren koloreak ere garrantzia du. Ez da estimulatzailea izan behar edo janariarekin lotuta. Hemen itzala banaka hautatzen da. Psikologoek tonu leun zuriak eta neutroak gomendatzen dituzte: urdina, berdexka, arrosa leuna.
- Ezin duzu janaririk jan edonon, ordenagailuko monitore baten aurrean edo telefonoan mezuak ikusten dituzun bitartean. Giroa lasaia eta neurtua izan behar da. Prozesuan zentratu, zaporeaz gozatu. Horrela saturazioa azkarrago etorriko da. Zutik edo etzanda ere ez duzu jan behar.
- Saihestu alkoholdun koktelak guztiz. Gosea estimulatzen dute.
- Ekitaldiak planifikatzea eta aldaketa guztiak erregistratzea gomendatzen da. Oharrak gordetzeko erabilgarria da. Egunkari moduko bat egin dezakezu, non minik ez lukeen forma dotorea duten pertsonen irudiak eta zure argazki zuzendua sartzea - zure ahaleginen helburua.
- Jarduera fisikoa areagotu. Lanera oinez joan zaitezke, distantziak ahalbidetzen badu, igogailuez ahaztu eta gaueko ariketak sartu.
- Ziurtatu elikagai osasungarrien baldintzak betetzen dituzula.
Elikadura osasuntsuaren baldintzak
- Fruta eta barazkien osagaiak azpimarratzen dira, hobe freskoak, baina irakiten, erregosi, lurrunetan eta landare-olio gutxieneko gutxieneko frijitu ere onartzen dira.
- Karbohidrato arinak guztiz ezabatu (azukrea, gozokiak).
- Erabili mantenugai guztien konbinazioa, baita gantzak eta karbohidratoak ere, baina kantitate txikietan; dietaren oinarria proteinak, mineralak eta zuntzak dira.
- Ziurtatu menuan porridge osasuntsuak sartzen dituzula - buckwheat, oatmeal, bulgur, perla garagar; gurina, esnea, azukre edo gatz asko gehitu gabe jaten dira.
- Ez jan gehiegi edo gehiegi edan.
- Gogoratu behar da saturazioa energia-kostuen arabera zehaztu behar dela.
Produktu osasuntsuak
Pisua galtzean baimendutako elikagaien zerrenda behean ematen da:
- Haragi dietetikoak (indioilarra, oilaskoa, untxia, txahalkia).
- Gantz gutxiko arrain motak.
- Arrautza egosiak edo lurrunetan.
- Gantz gutxiko esnekiak - jogurta, gazta, kefir, esnea, krema garratza.
- Barazkiak, baia, frutak, zuku fresko moduan barne.
- Ogia branarekin.
- Osoko zerealak.
- Fruitu lehorrak (mahaspasak, pikuak, abrikot lehorrak, abrikotak, pruneak, sagar lehorrak) eta fruitu lehorrak - dosietan.
- Haziak - sesamoa, lihoa, kalabaza, ekilorea.
- Edozein landare-olio.
- Edariak - teak, infusio sendagarriak, kafe ahula, fruta-edariak, gozotu gabeko konpota, gelatina, zuku freskoak, ur mineralak.
Kirol jarduerak
Pisua galtzeko, korrika egin dezakezu edo igerileku batera sartu. Gainera, jarduera fisikoa areagotzeko aukera bikaina fitness klaseak, dantza, patinaje artistikoa eta talde kirolak izango lirateke. Baina hau ez da batere beharrezkoa.
Nahikoa izango da banan-banan aukeratutako ariketak atxikitzea arazo-eremuak zuzentzeko. Egunero erabil daitezke 15-20 minutuz, edo astean 3-4 aldiz ordubetez.
Sabela kentzeko, sabeleko muskuluak erabili behar dituzu. Ariketak supine posizioan (goiko gorputza altxatzea, "bizikleta" eta "urkia" ariketak, hankak altxatu eta zabaltzea) eraginkorrak izango dira.
Hula hoop-aren biraketak ere eragin positiboa du. Urdaila azkar estutzeko modu oso sinplea eta eraginkorra da.
Entrenamendua hasi aurretik, muskuluak berotu behar dituzu. Sabeleko masaje arin bat egin dezakezu edo hula hoop bat bira dezakezu. Sabeleko ariketak egitean, errepikapen kopuruari erreparatu behar zaio.
Muskuluek behar den karga jaso behar dute. Hori dela eta, azken aldiz esfortzuarekin egiten dira, "Ezin dut" bidez. Horrela, igogailu kopurua banan-banan hautatzen da eta etengabe handitzen ari da.
Hala ere, ez duzu gorputza guztiz altxatu behar. Lurraren gainetik 45 gradu igo besterik ez duzu behar.
Pisua galtzeko folk erremedioak
Likido asko edatea pisua galtzeko prozesuaren zati garrantzitsua denez, medikuntza tradizionalak mota guztietako zukuak gomendatzen ditu. Hainbat zuku fresko erabilgarriak izango dira.
Baina erreparatu behar duzu prestatutako erremolatxa zukua ezin dela kontsumitu. Hainbat orduz egon behar da eta hobe azenario zukuarekin nahastuta edan behar da.
Oro har, jendeak gehienbat fruta eta baia zukuak edaten ditu, beste edari osasungarri batzuen onurak ahaztuz. Adibidez, pepino eta apioaren zukuak zapore ona du eta ezinbesteko mantenugaietan aberatsa da. Gainera, ez ahaztu urki izerdi naturalaren onurez. Fresko edan besterik ez duzu behar.
Hainbat gelatina ere erabilgarriak dira. Fruituetatik ez ezik, prestatu daitezke. Olo gelatina pisua galtzen lagunduko dizu. Zerealetik presta daiteke fruitu lehorrak eta hazi osasuntsuak gehituta.
Ez duzu alde batera utzi behar decoctions diuretikoak. Hantura eta gehiegizko gatzak kentzen lagunduko dute. Esne-kardoa, salbia, txikoria, palmondo erdia, urkia, zaldi-buztana, ortiga, San Juan itxaropena, oinetakoa bezalako landareek efektu diuretikoa dute.
Sena eta anisaren laguntzaz efektu laxante batzuk lor daitezke. Baina alpapa, dandelion eta turmeric gantzak erretzeko agente gisa ezagutzen dira. Aneta, perrexila eta ortiga bezalako landareek decoctions moduan zertxobait murrizten dute gosea.
Heleboroa astebetez egunero erabiltzeak (100 g ur baso bakoitzeko) hesteetako parasitoak kentzen lagunduko du. Eta marjoram dekokzioak elikagaiak digeritzeko prozesua hobetzen du, digestio-zukuen jariapena suspertuz.
Eztia asko erabiltzen da pisua galtzeko baliabide gisa. Ezti edari bat prestatu dezakezu eztia urarekin nahastuz (koilara handi bat 100 ml bakoitzeko). Egunean 2-3 aldiz edaten da prozesu metabolikoak aktibatzeko. Edariari hainbat gehigarri gehi ditzakezu: kanela, jengibre birrindua, limoi zukua.
Pisua galtzeko tratamenduak
- Masajea erabilgarria da odol-zirkulazioa areagotzeko eta zelulitisa formazioak hausteko. Prozedura honek larruazaleko tolesturak ekiditen lagunduko du bat-bateko pisua galtzean. Masajea zuk zeuk egin dezakezu, arazo-eremuetan irautea. Onargarria da hainbat masajea erabiltzea.
- Kontraste-dutxak odol-fluxua ere estimulatzen dute. Automasaje arina egiteko zurrusta elastiko bat erabil daiteke.
- Bilgarriek larruazalpeko gantz-gordailuak kentzen laguntzen dute. Hemen hainbat baliabide erabil ditzakezu: itsas gatza, kafea, algak, buztina, etereo-estraktuak. Filmaren azpian jartzen dira eta ordubetez gorputzean uzten dira.
- Enemak arrazoizko kantitateetan garbitzeak onurak baino ez ditu ekartzen. Parasitoak, konglomeratu fekalak eta toxinak kentzeko aukera ematen dute. Astean hiru prozedura nahikoa dira. Gatza soluzio ahula beharko duzu - 2 koilarakada. ur litro bakoitzeko.
Pisua galtzeko dieta eraginkor eta errazak
Etxean pisua azkar nola galtzen eta pisua galtzeko zer jan ez badakizu, dietak ezagutzea gomendatzen dizut.
1. Gatzik gabeko dieta
Prozesu metabolikoak normalizatzera zuzenduta. Gatzaren erabilera guztiz kentzen du. Dietaren bertsio eraginkorra nahiko zorrotza da - menua aste baterako diseinatuta dago, eta ezin dituzu egunak, otorduak aldatu edo produktuak analogoekin ordezkatu.
Elikagaien bolumena nahiko handia da. Atsedenaldietan, nahi adina ur edan dezakezu.
2. Mono-dieta
Produktu bakar baten kontsumoan oinarrituta. Hainbat zuku edatean edo irabiatu moduan jateko aukerak ere badaude.
Ez da gomendagarria horrelako dieta batera jotzea sarriegi, muturreko kasuetan bakarrik. Planteamendu honi esker, aste batean 5 kg galtzen dituzu, batzuetan gehiago.
3. Proteinen dieta
Bereziki ezaguna da, azkar betetzeko eta gose mingarria ez izateko aukera ematen duelako. Elikadurarekin batera kirola aktiboki egiten dutenentzat egokia.
Egunero haragia edo arraina, gantz gutxiko esnekiak, zerealak eta fruta eta barazki batzuk jan behar dituzu.
4. Dieta sinplea
Dietaren oinarria barazki eta fruta platerak izango dira. Debekatuta dago irina, haragia, patatak eta platanoak.
Produktu freskoei lehentasuna ematen zaie, baina barazki egosiak edo labean ere erabil daitezke.
5. Kaloria gutxiko dieta
Pisua azkar galtzeko, eguneroko kaloria erdira gutxitu behar duzu. Beraz, gizonezkoentzat 1500 kcal izango da normala, eta andereñoentzat - 1200 kcal. Eguneroko jarduera fisikoaren arabera, kaloria-edukia beste 200 kcal/egun handitu daiteke.
6. Kalabaza dieta
Kalabaza zapore gozo atsegina du eta, aldi berean, kaloria-eduki oso baxua du. Hori dela eta, produktu hau pisua galtzeko dietaren oinarri gisa erabiltzea oso onargarria da. Dieta honek aste batean 5 kg pisua galtzen lagunduko dizu.
Kasu honetan, kalabaza gordinak eta zukua eta hainbat plater erabil ditzakezu: zerealak, zopak, esnea, entsaladak. Aldi berean, zerealak, frutak, barazkiak eta esne hartzituak kantitate txikiak erabil ditzakezu.
7. Buckwheat dieta
Buckwheat porridge osasuntsuenetako bat da. Mantenugai eta B bitamina erabilgarriak ditu.
Gorputza aktiboki garbitzen du eta digestio-arazoak kentzen laguntzen du. Produktu honek kaloria eduki nahikoa izan arren, 7-10 egunetan 7 kg gal ditzakezu.
8. Dieta alferra
Elikadura murrizketa zorrotzetarako borondate nahikoa ez duten pertsonen pisua galtzen lagunduko du. Hemen gosaltzeko edozer jan dezakezu, baina neurriz. Hau izango da hemendik aurrera bazkari nagusia.
Bazkal orduan, ziurtatu lehen plater beroa jaten duzula. Gomendagarria da salda koipetsuak, aberatsak eta kaloria handiko beste elikagairik ez erabiltzea. Eta afariak ahalik eta arinena izan behar du. Egokiena, landare-elikagai gordinak edo gantz gutxiko esnekiak izan behar du.